Как сделать массаж при остеохондрозе самому? - коротко
Массаж при остеохондрозе можно выполнять самостоятельно, следуя нескольким простым правилам. Во-первых, убедитесь, что массаж будет проводиться в теплом помещении, чтобы избежать переохлаждения. Во-вторых, используйте только специальные мази или масла для массажа, чтобы не раздражить кожу.
Как сделать массаж при остеохондрозе самому? - развернуто
Массаж является одним из эффективных методов лечения и профилактики остеохондроза. Он способствует улучшению кровообращения, снятию боли и уменьшению напряжения мышц. Важно помнить, что самостоятельный массаж должен проводиться осторожно и правильно, чтобы избежать повреждений и негативных последствий.
Для начала необходимо создать комфортные условия для процедуры: выберите тихую и уютную комнату с мягким освещением, подготовьте массажное масло или крем, который будет способствовать гладкому скольжению рук по коже. Также рекомендуется носить удобную одежду, которая не мешает движениям.
Начните с расслабляющих упражнений и глубокого дыхания, чтобы подготовить мышцы к массажу. Затем перейдите к основной части процедуры. Важно помнить, что массаж должен быть легким и не вызывать боль или дискомфорт.
Для шеи и плечевого пояса:
- Начните с удлинения мышц шеи: встаньте прямо, затем медленно наклоните голову вперед и назад, а также в стороны.
- Сделайте круговые движения головой, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
- Используя ладони, осторожно массируйте затылок и области по бокам шеи.
Для спины:
- Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы расслабить мышцы.
- Используя большие круговые движения, массируйте область между лопатками и позвоночником.
- Внимательно обратите внимание на области с наибольшим напряжением и уделите им дополнительное внимание.
Для ягодиц и бедер:
- Сидя, массируйте область ягодиц и бедер круговыми движениями.
- Уделите особое внимание мышцам, которые часто напрягаются из-за длительного сидения или стояния.
Завершите процедуру легким массажем конечностей:
- Массируйте руки и ноги от плеча к кисти и от бедра к стопе.
- Используйте легкое давление, чтобы стимулировать кровообращение и улучшить общее самочувствие.
После массажа рекомендуется выпить стакан теплого водоема или чая, чтобы помочь организму восстановиться. Также полезно лечь на несколько минут с закрытыми глазами, чтобы полностью расслабиться и насладиться результатами процедуры.
Помните, что самостоятельный массаж не должен заменять профессиональную помощь врача. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем или хронические боли, обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом перед началом массажа.