1. Прежде чем начинать массаж, расслабьте мышцы поясницы с помощью теплого компресса или горячего душа.
2. Примените массажное масло или крем на кожу в области поясницы для лучшего скольжения.
3. Начните массаж легкими круговыми движениями, постепенно увеличивая давление.
4. Придавайте особое внимание точке между позвоночником и седалищным нервом, так как это место часто накапливает напряжение.
5. Можете использовать различные техники, такие как вибрация, растирание или легкое тяжение мышц.
6. Проведите массаж в течение 10-15 минут, сосредотачиваясь на зоных, где ощущается больше напряжения.
Следует помнить, что перед началом массажа лучше проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или хронические боли в пояснице.