:
Для того чтобы сделать массаж плеч в домашних условиях, вам понадобится следующее:
1. Масло для массажа (оливковое, кокосовое или другое масло).
2. Простыня или полотенце для создания комфортной атмосферы.
3. Свободное время и терпеливость.
Шаги выполнения массажа плеч:
1. Начните согревать мышцы плеч и шеи легкими движениями, чтобы подготовить их к массажу.
2. Нанесите масло на кожу плеч и делайте мягкие круговые движения по направлению от шеи к плечам.
3. Используйте легкие поглаживающие движения, чтобы расслабить мышцы.
4. Продолжайте массаж, постепенно увеличивая давление и концентрируясь на болевых точках.
5. Выполняйте растяжки и расслабляющие приемы для улучшения кровообращения и снятия напряжения.
Помните, что массаж плеч должен быть мягким и расслабляющим, избегайте слишком сильного давления, чтобы не повредить мышцы. После завершения массажа плеч, не забудьте дать себе немного времени для отдыха и расслабления.