Для выполнения самомассажа плеч в домашних условиях необходимо подготовиться и следовать определенной последовательности действий.
1. Начните с разогрева мышц. Для этого можно принять теплый душ или нанести на область плеч теплое масло или гель для массажа.
2. Продолжайте массаж с помощью разминания мышц. Используйте легкие круговые движения пальцами или ладонями, начиная с верхней части плеча и постепенно опускаясь к лопатке.
3. Проведите растирание мышц плеч. Это можно сделать с помощью легкого давления и круговых движений пальцами или кулаком. Обратите внимание на точки напряжения и работайте аккуратно с ними.
4. При необходимости можно применить точечный массаж. Найдите точки болевого напряжения на плече и сделайте небольшое давление на них в течение нескольких секунд, затем расслабьте мышцы.
5. Завершите процедуру самомассажа плеч легкими поглаживающими движениями. Это поможет мышцам расслабиться и улучшить циркуляцию крови.
Помните, что самомассаж плеч можно проводить не чаще 1-2 раз в неделю и при первых признаках боли или дискомфорта следует прекратить процедуру и проконсультироваться с врачом. Всегда важно слушать свое тело и не применять слишком сильное давление во время массажа.