Для того чтобы сделать массаж плеч самому себе, можно использовать различные техники и приемы. Начните с удобного положения - сидя или стоя.
1. Начните массаж с разминающих движений. Можно потирать и разминочное круговое движение ладонями по плечевым мышцам.
2. Продолжите массаж плеч с помощью легких поглаживающих движений. Совершайте их вверх по плечу, начиная от лопатки и заканчивая верхней частью плеча.
3. Не забывайте про точечный массаж - сосредоточьтесь на участках с наибольшими ощущениями напряжения и давления, массируя их мягкими круговыми движениями пальцами.
4. Для улучшения кровообращения и расслабления мышц можно применить также тепловые компрессы или горячие полотенца на область плеч.
5. После завершения массажа, необходимо провести легкие упражнения для разминания плечевых мышц и улучшения кровообращения.
Помните, что массаж плеч самому себе может быть не так эффективен, как массаж профессионалом, но он все же поможет вам расслабиться и снять напряжение после долгого рабочего дня.