Массаж на шею можно делать самостоятельно или с помощью массажиста. Во-первых, перед началом массажа необходимо найти удобное положение для обеих сторон - как массажируемого, так и массажиста. Рекомендуется сесть за стол или положиться на спину, удобно расположив голову и шею.
1. Начинайте массаж с области плеч, постепенно переходя к шее. Сделайте несколько круговых движений ладонями в области плеч и шеи.
2. Плавно переходите к разминанию мышц шеи, делая легкие потягивания и круговые движения пальцами. Обратите особое внимание на места с накопленным напряжением - это могут быть точки у основания черепа, по бокам шеи или на верхнем отделе плеч.
3. Поглаживающими движениями рук кистями разогрейте мышцы шеи и области плеч, снимая напряжение.
4. Особое внимание уделите линии шеи и затылочной области. В этом месте часто скапливается напряжение, которое можно разогнать, действуя легкими массирующими движениями.
5. В конце массажа можно сделать легкие потягивания шеи в разные стороны или круговые движения головой, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Помните, что массаж шеи должен быть нежным и мягким, избегайте сильного давления и резких движений, особенно если у вас или у пациента есть проблемы с позвоночником. В случае боли или дискомфорта лучше обратиться к профессиональному массажисту или врачу.