Как сделать массаж кегеля? - коротко
Массаж Кегеля включает в себя сокращение мышц тазового дна (предстательной и матковой) и их последующее расслабление. Для выполнения массажа достаточно регулярно повторять эти движения, что способствует укреплению мышц и улучшению общего состояния здоровья.
Как сделать массаж кегеля? - развернуто
Массаж Кегеля - это простая и эффективная техника, направленная на укрепление мышц тазового дна. Этот метод был предложен германским гинекологом Арнольдом Кегелем в 1940-х годах и с тех пор приобрел широкую популярность благодаря своим многочисленным преимуществам. Массаж Кегеля может помочь улучшить контроль над мочеиспусканием, укрепить мышцы тазового дна и даже повысить сексуальное удовлетворение.
Для начала массажа Кегеля необходимо найти правильные мышцы. Для этого можно во время мочеиспускания остановить поток, а затем снова начать. Мышцы, которые вы используете для этой цели, и есть те, которые нужно укреплять.
Процесс массажа Кегеля включает в себя несколько этапов:
-
Нахождение правильных мышц: Легко сжимайте и разжимайте эти мышцы, чтобы убедиться, что вы находите нужные группы.
-
Регулярность: Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять упражнения ежедневно. Начинающие могут делать это 2-3 раза в день, постепенно увеличивая количество повторений и серий.
-
Техника выполнения: Сначала сжимайте мышцы тазового дна на несколько секунд, затем расслабьтесь на равное количество времени. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд и более.
-
Прогрессирование: С течением времени можно начать использовать различные варианты упражнений, такие как быстрые повторения (сжимайте и расслабляйте мышцы быстро) или комбинированные упражнения (сочетание сжатия и расслабления с другими физическими нагрузками).
-
Внимание к состоянию здоровья: Важно помнить, что массаж Кегеля должен быть выполнен безболезненно. Если возникают дискомфорт или боль, следует сразу прекратить упражнение и проконсультироваться с врачом.
Массаж Кегеля имеет множество положительных эффектов: он может помочь избежать стрессового недержания мочи, улучшить кровообращение в области тазового дна и даже повысить чувствительность во время сексуальных контактов. Регулярные упражнения способствуют общему укреплению мышц и улучшению их тонуса, что особенно важно для женщин после родов или в постменопаузном периоде.
Таким образом, массаж Кегеля - это простой и эффективный метод укрепления мышц тазового дна, который может значительно улучшить качество жизни и общее самочувствие.