Существует несколько способов проведения массажа при боли в пояснице. Во-первых, необходимо обратиться к специалисту - массажному терапевту или физиотерапевту, чтобы он провел профессиональный массаж и оценил состояние вашего позвоночника.
Если вы хотите попробовать провести массаж самостоятельно, следуйте этим рекомендациям:
1. Начните с нанесения массажного масла или крема на кожу в районе поясницы для улучшения скольжения рук.
2. Начинайте массаж с легких глажений и разминающих движений, чтобы согреть мышцы и улучшить циркуляцию крови.
3. Продолжайте массаж с помощью круговых движений, постепенно увеличивая давление, но не наносите слишком сильное давление, чтобы избежать травмирования тканей.
4. Уделите особое внимание точкам накопления напряжения и боли, массируя их мягкими поглаживающими и растирательными движениями.
5. После завершения массажа можно сделать легкие потягивания и растяжки для улучшения эластичности мышц и связок.
Не забудьте следить за своими ощущениями во время массажа, если чувствуете усиливающуюся боль или дискомфорт, немедленно прекратите массаж и обратитесь за помощью к специалисту.