Для начала, найдите удобное место, где вы сможете комфортно выполнить массаж. Можно использовать кресло или стул с подлокотниками. Затем, нанесите на спину массажное масло или крем, чтобы облегчить скольжение рук.
Начните массаж с легкого разогревающего движения, потрясывая ладонями по всей поверхности спины. Затем перейдите к круговым движениям по области плеч и шеи, не забывая про лопатки.
Далее, приступайте к качающим движениям по позвоночнику, начиная от поясничного участка и постепенно поднимаясь к шейному. Можно также использовать ладони для растирания мышц в области спины.
Не забывайте про самомассаж при помощи рук, локтей или даже мячика для массажа. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
После завершения массажа, обязательно проведите несколько растяжек для спины, чтобы закрепить эффект и предотвратить возможные боли после нагрузки.
Помните, что самомассаж спины может быть не таким эффективным, как профессиональный массаж, но он безусловно поможет вам расслабиться и снять напряжение после долгого дня.