1. Начните массаж с основной точки лимфодренажа, которая находится на верхней части ноги под коленом. Необходимо мягко массировать это место в направлении к паху, делая круговые движения с небольшим давлением.
2. Продолжайте массаж, перемещаясь по всей поверхности ноги от верхней части до стопы. Можно использовать мягкие движения сжатия и разжатия, чтобы стимулировать лимфатический поток.
3. После массажа верхней части ноги переходите к массажу стопы. Особенно важно сконцентрироваться на массаже пальцев и подошвы стопы, так как здесь расположены множество лимфатических узлов.
4. Массажируйте каждую ногу от 10 до 15 минут, повторяя это упражнение 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Важно помнить, что лимфодренажный массаж должен быть мягким и расслабляющим, чтобы не вызвать болезненных ощущений.
5. После завершения массажа не забудьте выпить достаточное количество воды, чтобы помочь организму вывести токсины и улучшить лимфатический поток.
Обратите внимание, что перед началом лимфодренажного массажа лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по массажу, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.