1. Подготовьте комфортное место для массажа: удобное кресло или коврик, мягкими подушками для опоры ног.
2. Начните с ногтевой части стопы: мягко массируйте кожу вокруг ногтей и кутикулу, чтобы расслабить ногу.
3. Продолжайте массаж, переходя к пятке и подошве стопы, используя круговые движения и легкое давление.
4. Сосредоточьтесь на разминании и растирании мышц стопы, особенно в области подъема и свода стопы.
5. Не забудьте о лодыжках и голенях: массажируйте их осторожно, чтобы уменьшить напряжение и улучшить кровообращение.
6. Закончите массаж легкими поглаживающими движениями, чтобы создать ощущение полного расслабления.
Важно помнить, что массаж ног не только помогает расслабиться, но и улучшает кровообращение и общее самочувствие. Поэтому проводите массаж регулярно, особенно после длительных периодов стояния или ходьбы.