Массаж шейно-воротниковой зоны можно выполнить самостоятельно, следуя нескольким простым шагам:
1. Принимайте удобное положение, сидя или стоя. Расслабьте шею и плечи, выпрямив спину.
2. Начните массаж с легкого разогревающего движения. Плавно гладьте шею и воротниковую зону ладонями, чтобы снять напряжение.
3. Постепенно переходите к круговым движениям по шеи, легко надавливая на мышцы. Обратите внимание на точки напряжения и работайте с ними более интенсивно.
4. Используйте легкий тактильный массаж точечными движениями для улучшения кровообращения и снятия болевых ощущений.
5. Заканчивайте массаж легкими поглаживающими движениями, чтобы укрепить эффект и доставить приятные ощущения.
Важно помнить, что при выполнении самомассажа не нужно наносить слишком сильное давление и следить за своим самочувствием. В случае острой боли или дискомфорта лучше обратиться к специалисту.