Для самостоятельного массажа шеи и плеч в домашних условиях, вам понадобится немного времени, терпения и некоторые простые приемы.
1. Начните согревание мышц шеи и плеч. Для этого можно принять горячий душ или нанести на кожу массируемой зоны теплое полотенце.
2. Продолжайте массаж легкими круговыми движениями. Начните с шеи, постепенно переходя к плечам. Используйте легкий нажим, чтобы не нанести вред коже и мышцам.
3. Для улучшения кровообращения и расслабления мышц можно применить различные приемы: растирание, потягивание, вибрацию.
4. После массажа не забудьте уложиться на спину и немного отдохнуть, чтобы мышцы могли расслабиться и восстановиться.
Не забывайте, что массаж должен приносить удовольствие и комфорт, поэтому слушайте свои ощущения и не применяйте слишком сильного давления. Если у вас есть проблемы со здоровьем или боли, лучше проконсультируйтесь с врачом перед началом массажа.