Массаж шеи можно делать самостоятельно дома, следуя нескольким простым шагам:
1. Начните согревание мышц шеи, приложив к ней теплый компресс или просто массируя ее легкими круговыми движениями.
2. Продолжите массаж, переходя к потягиваниям шеи: аккуратно потяните шею в разные стороны, обеспечивая при этом мягкое растяжение мышц.
3. Продолжайте массаж, делая легкие круговые движения пальцами в области шеи и плеч.
4. Для улучшения кровообращения и расслабления мышц можно также применить легкие похлопывания и разминания в области шеи.
5. Закончите массаж легкими гладкими движениями вниз по шее, чтобы успокоить и расслабить мышцы.
Помните, что массаж шеи должен быть мягким и нежным, избегайте слишком сильного давления на мышцы. Если у вас есть какие-то медицинские противопоказания или боли, лучше проконсультироваться с врачом перед началом массажа.