Чтобы сделать массаж на шее самому себе, вам потребуется некоторое умение и техника. Вот несколько шагов, которые помогут вам провести массаж:
1. Сядьте в удобном положении, с упором спины на спинку стула или лежа на кровати.
2. Начните медленно и осторожно массировать шею легкими круговыми движениями указательными и большими пальцами. Не нажимайте слишком сильно, чтобы избежать боли.
3. Продолжайте массаж, постепенно увеличивая давление на те участки, где чувствуете напряжение или болезненные участки.
4. Можете также использовать массажные масла или крема для улучшения скольжения пальцев по коже.
5. Проведите массаж в течение 5-10 минут, ощущая каждое движение и уделяя внимание каждому участку шеи.
6. После окончания массажа, не забудьте растянуть шею, делая плавные наклоны головы в разные стороны.
Запомните, что важно слушать свои ощущения и не применять слишком сильное давление, чтобы не нанести вред вашей шее. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или боли в шее, лучше проконсультироваться с врачом перед тем, как проводить самостоятельный массаж.