Для самомассажа воротниковой зоны необходимо следовать нескольким простым шагам.
1. Начните с небольшого разогревающего массажа шеи и плеч. Это поможет расслабить мышцы и подготовить их к более интенсивному воздействию.
2. Плавными круговыми движениями начните массировать воротниковую зону, начиная от основания шеи и двигаясь к плечам. Не забывайте про обе стороны.
3. Постепенно увеличивайте давление на мышцы, ощущая их состояние и реагируя на него. Важно не перегибать палку и не наносить слишком сильного давления.
4. При необходимости, используйте массажное масло или крем, чтобы улучшить скольжение рук по коже и усилить эффект массажа.
5. Заканчивайте массаж легкими потряхивающими движениями, чтобы еще раз расслабить мышцы и помочь им вернуться к обычному состоянию.
Помните, что самомассаж может быть хорошей профилактикой и помощью в случае слабого напряжения мышц воротниковой зоны, но в случае серьезных проблем лучше обратиться к специалисту.