Массаж пяточной шпоры может помочь снять боль и улучшить кровообращение в этой области. Вот как правильно проводить массаж:
1. Начните с подогрева мышц стопы и голени с помощью теплого компресса или ванночки с горячей водой.
2. Нанесите массажное масло или крем на пятку и область плантарной фасции.
3. Начните мягкими круговыми движениями по области пятки, постепенно увеличивая давление.
4. Проведите пальцами руки мягкий растяжительный массаж плантарной фасции от пятки к пальцам.
5. Завершите массаж легкими потряхивающими движениями и снова нанесите теплый компресс
Массаж пяточной шпоры следует проводить регулярно, 1-2 раза в день, для достижения максимального эффекта. Важно также обратить внимание на обувь, которую носите, и выполнять упражнения на растяжку мышц стопы и голени. Если боли не уменьшаются или усиливаются, обязательно обратитесь к врачу.