Для начала, выберите подходящий для массажа мячик, например, теннисный или резиновый массажный мяч. Помните, что мячик должен быть достаточно мягким, чтобы не нанести вред вашей коже или мышцам.
Прежде чем начать массаж, рекомендуется согреть мышцы и суставы. Для этого можно прогуляться или сделать несколько упражнений растяжки.
Для массажа спины, ляжте на пол или на кровать, положите мячик под проблемную область и начните двигать телом, чтобы мячик массировал мышцы. Можно также вращать мячик вдоль позвоночника для более глубокого массажа.
Для массажа стоп, поставьте мячик на пол и начинайте катить его подошвой стопы, оказывая давление там, где чувствуете болевые точки. Этот массаж поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.
Не забывайте подбирать интенсивность массажа в зависимости от вашего комфорта. Если ощущаете боли или дискомфорт, сразу прекращайте массаж.
После завершения массажа можно сделать несколько упражнений растяжки для укрепления эффекта от процедуры.
Помните, что перед началом массажа лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем.