.
Первое, что следует сделать перед массажем воротниковой зоны - это принять удобное положение. Желательно сесть на стул или занимать положение лежа на животе, чтобы спина была ровной. Затем следует сделать несколько простых упражнений, чтобы разогреть и расслабить мышцы шеи и плеч.
Для этого можно поворачивать голову в стороны, наклонять ее вперед и назад, делать круговые движения плечами. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить мышцы к массажу.
Для массажа воротниковой зоны можно использовать массажные масла или кремы. Нанесите небольшое количество средства на ладони и равномерно распределите по области шеи и плеч. Начните массаж с легких потираний и разминающих движений, постепенно переходя к более интенсивным прижимам и круговым движениям пальцами.
Не забывайте о важности правильного давления - слишком сильный массаж может принести боль и дискомфорт, а недостаточное давление не принесет ощутимого эффекта. Поэтому слушайте свои ощущения и регулируйте силу нажима в процессе массажа.
После завершения процедуры рекомендуется выполнить несколько упражнений для расслабления мышц и закрепления эффекта массажа. Например, плавно поворачивать голову и наклонять ее в разные стороны, делать круговые движения плечами и руки.
Таким образом, подготовка к массажу воротниковой зоны включает в себя расслабляющие упражнения, выбор массажного средства и правильное выполнение приемов массажа. Следуя этим рекомендациям, вы сможете получить максимальную пользу от процедуры и ощутить приятное облегчение в области шеи и плеч.