Для накачки рук перед массажем можно использовать несколько эффективных упражнений. Одним из самых простых и эффективных способов укрепления мышц рук является отжимание. Вы можете делать обычные отжимания на полу или использовать специальные отжимания от стенки. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук, плеч и груди.
Также хорошим упражнением для накачки рук являются подтягивания. Они отлично работают с мышцами спины, рук и плечей. Если у вас нет возможности делать подтягивания на спортивной площадке, можно использовать специальную турник-держатель для установки дома.
Кроме того, можно выполнять упражнения с гантелями или эспандером. Различные упражнения с этими приспособлениями помогут укрепить и накачать мышцы рук.
Не забывайте также о растяжке после тренировки, чтобы избежать мышечных травм и боли. Регулярные тренировки помогут вам быстро достичь желаемых результатов и подготовить руки к качественному массажу.