Массаж мячиком шеи может быть очень эффективным способом расслабить мышцы и снять напряжение в этой области. Для начала, возьмите мячик подходящего размера - это может быть мяч для массажа, теннисный мяч или мяч для йоги.
1. Начните массаж сидя или стоя, положив мяч на шею сзади. Медленно двигайте голову влево-вправо, позволяя мячику прокатываться по мышцам шеи. Это поможет разогреть мышцы и улучшить циркуляцию крови.
2. Затем, можно провести массаж более точечно, прикладывая небольшое давление на участки с наибольшим напряжением. Кружите мячиком по кругу или делайте вибрационные движения, чтобы расслабить и разогнуть мышцы.
3. Если у вас есть возможность, можно сделать массаж шеи лежа на полу, положив мячик под шею и позволив мышцам полностью расслабиться. Это также поможет улучшить осанку и уменьшить напряжение в области шеи и плеч.
4. Не забывайте дышать ровно и глубоко во время массажа шеи, это поможет усилить расслабляющий эффект процедуры.
Массаж мячиком шеи может быть отличным способом снять напряжение и улучшить самочувствие в области шеи и плеч. Попробуйте провести эту процедуру регулярно, чтобы поддерживать здоровье и гибкость мышц шеи.