1. Начните согревающий массаж этой области с помощью круговых движений ладонями. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
2. Затем перейдите к медленным и глубоким растираниям холки, чтобы разогреть и расслабить накопившиеся напряжения.
3. Продолжайте массировать область холки с обоих сторон шеи, находя точки напряжения и концентрируясь на них.
4. Постарайтесь выполнять массаж регулярно и не применяйте слишком сильного давления, чтобы избежать травмирования тканей.
5. Важно помнить, что в случае сильных болей или длительного дискомфорта необходимо обратиться за помощью к специалисту, такому как массажист или остеопат.
Помимо массажа, также рекомендуется уделить внимание правильной осанке, упражнениям на растяжку шеи и регулярным перерывам во время работы за компьютером или во время длительного сидения. Все эти меры помогут предотвратить возникновение холки на шее сзади и снять накопившееся напряжение.