1. Сядьте на стул или удобно устройтесь на кровати, обеспечив себе оптимальное положение тела.
2. Начните медленно поворачивать голову вправо и влево, чтобы разогреть мышцы шеи.
3. Начинайте делать легкие круговые движения пальцами по шейно-воротниковой зоне, начиная от основания шеи и поднимаясь к затылку.
4. Продолжайте массаж, постепенно увеличивая давление на мышцы шеи и плеч.
5. Используйте различные техники массажа, такие как разминание, растирание и поглаживание, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение в этой области.
6. После окончания массажа можно нанести на кожу специальное масло или крем для увлажнения и питания.
Помните, что перед проведением массажа всегда лучше проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или хронические заболевания.