1. Подготовьте место для массажа - удобная поверхность, например кровать или коврик.
2. Начните согревание мышц - можно использовать горячий компресс или теплый душ.
3. Применяйте массажные масла или кремы для лучшего скольжения рук.
4. Начинайте массаж с нижней части спины и постепенно переходите к верхней части.
5. Используйте различные приемы массажа - круговые движения, растирания, потряхивания.
6. Уделяйте особое внимание участкам с болями или напряжением.
7. Не применяйте слишком сильное давление - массаж должен быть приятным и расслабляющим.
8. После завершения массажа дайте спине отдохнуть и расслабиться.
Помните, что массаж спины может помочь снять напряжение, улучшить циркуляцию крови и общее состояние организма. Однако, если у вас есть серьезные проблемы со спиной, перед началом массажа рекомендуется проконсультироваться с врачом.