Как делать массаж спины в домашних условиях пошаговая инструкция?

Как делать массаж спины в домашних условиях пошаговая инструкция? - коротко

Массаж спины в домашних условиях можно выполнить следующим образом: начните с легкого натирания масла на области плеч и шеи, затем перейдите к более глубокому массажу верхней части спины, используя пальцы для разминания мышц. Завершите процедуру облегчающим массажем в области поясницы и крестца.

Как делать массаж спины в домашних условиях пошаговая инструкция? - развернуто

Массаж спины является отличным способом расслабиться и улучшить состояние мышц после тяжелого дня. В домашних условиях его можно выполнить самостоятельно или при помощи партнера. Важно помнить, что массаж должен быть комфортным и не вызывать боли. Рассмотрим пошаговую инструкцию для проведения массажа спины.

1. Подготовка: Начнем с подготовки к массажу. Убедитесь, что комната хорошо отаплена и освещена. Если используете масла для массажа, выберите одно из растительных масел, такое как оливковое или кокосовое. Небольшие кусочки льда можно использовать для уменьшения воспаления и раздутия.

2. Поза: Сидите на полу с прямой спиной, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Если вам трудно сидеть на полу, вы можете сесть на стул или массивный диван. Важно, чтобы руки были свободны для массажа.

3. Начало: Начнем с плечевого сустава. С помощью большого пальца и указательного пальца обеих рук начинаем медленно крутить мясистую часть плеча по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

4. Массаж шеи: Переместитесь к шее. Держите голову в прямом положении, не сгибайте шею. Легко массируйте шею пальцами, двигаясь от основания черепа к плечам. Избегайте давления на позвоночник.

5. Массаж мышц спины: Переместите руки вниз по спине, следуя за линией позвоночника. Используйте ладони для глубокого массажа, начиная от шеи и двигаясь вниз до тазобедренного сустава. Не забывайте о круговых движениях, которые помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

6. Массаж боковой части спины: Переместите руки на боковую часть спины. Используйте большие пальцы для глубокого массажа, двигаясь от плеча к тазобедренному суставу. Это поможет уменьшить напряжение в боковых мышцах спины.

7. Завершение: Закончите массаж легкими круговыми движениями по всей спине, чтобы расслабить мышцы и улучшить общие ощущения. Если использовали масло для массажа, можно промыть его водой с добавлением небольшого количества щелочного средства.

8. Разминка: После завершения массажа рекомендуется выполнить легкие разминки, чтобы улучшить кровообращение и поддерживать гибкость мышц. Несколько простых упражнений на растяжку помогут закрепить положительные эффекты массажа.

Следуя этим шагам, вы сможете самостоятельно выполнить массаж спины в домашних условиях, что поможет вам расслабиться и улучшить общее состояние мышц.