Как делать массаж спины по 10 точкам? - коротко
Массаж спины по 10 точкам начинается с легкого разогрева мышц в области плеч и шеи. Затем следует массировать каждую из десяти ключевых точек, прилагая усилия для устранения напряжений и болей.
Как делать массаж спины по 10 точкам? - развернуто
Массаж спины - это незаменимый способ улучшения общего самочувствия и облегчения боли в мышцах. Для достижения наилучших результатов можно использовать методику массажа по 10 точкам, каждая из которых имеет свои особенности и целевое воздействие.
Во-первых, важно отметить, что перед началом процедуры необходимо создать комфортные условия: накрыть стол полотенцем или одеялом, чтобы избежать дискомфорта при касании кожи. Массаж следует выполняться в тихой и спокойной обстановке, что поможет достичь максимальной расслабленности.
Первая точка находится в области плечевого сустава. Для ее стимулирования следует использовать пальцы или ладони, выполняя круговые движения по часовой стрелке. Это способствует улучшению кровообращения и облегчению мышечного напряжения в верхней части спины.
Вторая точка расположена в области лопаток, немного ниже ключиц. Здесь рекомендуется выполнять легкие удары ладонью, что помогает расслабить мышцы и улучшить их эластичность.
Третья точка находится в межлопаточной яме, на уровне третьего позвонка. Для стимулирования этой области используются пальцы, выполняющие глубокие круговые движения. Это способствует облегчению болей в спине и улучшению общего самочувствия.
Четвертая точка расположена между лопатками, на уровне седьмого позвонка. Здесь рекомендуется использовать ладони для выполнения легких круговых движений, что помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Пятая точка находится на уровне восьмого позвонка, в области межпозвоночного пространства. Для стимулирования этой области рекомендуется использовать пальцы, выполняющие глубокие круговые движения. Это способствует облегчению болей и улучшению гибкости позвоночника.
Шестая точка расположена в области межпозвоночного пространства, на уровне девятого позвонка. Здесь рекомендуется использовать ладони для выполнения легких круговых движений, что помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Седьмая точка находится на уровне десятого позвонка, в области межпозвоночного пространства. Для стимулирования этой области рекомендуется использовать пальцы, выполняющие глубокие круговые движения. Это способствует облегчению болей и улучшению гибкости позвоночника.
Восьмая точка расположена в области таза, на уровне крестца. Здесь рекомендуется использовать ладони для выполнения легких круговых движений, что помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Девятая точка находится в области ягодиц, на уровне середины таза. Для стимулирования этой области рекомендуется использовать пальцы, выполняющие глубокие круговые движения. Это способствует облегчению болей и улучшению общего самочувствия.
Десятая точка расположена в области поясницы, на уровне четвертого позвонка. Здесь рекомендуется использовать ладони для выполнения легких круговых движений, что помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Заключительным этапом массажа является обязательное разминка, которая помогает вернуть нормальный тонус мышц и улучшить общее самочувствие. Для этого рекомендуется выполнять легкие покалывающие движения ладонями по всей спине, что способствует окончательному расслаблению и восстановлению.
Таким образом, массаж спины по 10 точкам - это комплексный метод, направленный на улучшение кровообращения, облегчение мышечного напряжения и общее оздоровление организма.