Для начала, предварительно подготовьте место для массажа - удобное место, где можно положить голову с открытым доступом к шеи и плечам.
Прежде чем начать массаж, необходимо прогреть руки, чтобы избежать резких движений, которые могут нанести большую боль. На шейную и воротниковую зону нанесите небольшое количество массажного масла или крема, чтобы улучшить скольжение рук и усилить эффект массажа.
Для проведения массажа шейно-воротниковой зоны можно использовать различные приемы:
1. Легкими круговыми движениями поглаживайте шею и плечи в направлении от ушей к плечам и обратно. Этот прием помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
2. Проводите мягкие растяжки шеи в разные стороны, удерживая каждое положение на несколько секунд. Это поможет уменьшить напряжение в шейных мышцах.
3. Не забывайте обращать внимание на область плечей, проводя массаж от основания шеи к лопаткам и обратно. Это поможет снять напряжение и улучшить подвижность плечевых суставов.
4. Используйте легкие тычковые движения пальцами для массажа точек на шее и воротнике, что поможет улучшить циркуляцию крови и снять местное напряжение.
Помните, что при массаже шейного отдела необходимо быть осторожным и внимательным, избегая слишком сильного давления и резких движений. Если у вас есть какие-либо ограничения или проблемы со здоровьем, лучше консультироваться с врачом перед началом массажных процедур. Важно также помнить о правильном дыхании и расслаблении во время массажа, чтобы максимально ощутить его положительное воздействие.