.
Для того чтобы выполнить массаж шейно-воротниковой зоны самому, следуйте следующим инструкциям:
1. Начните согревание мышц шеи и плеч при помощи легкого массажа руками. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
2. Продолжайте массаж, сконцентрировавшись на области шеи и верхней части спины. Используйте легкие круговые движения и постепенно увеличивайте давление.
3. Можно также использовать массажные масла или кремы для увеличения скольжения и улучшения эффекта массажа.
4. Обратите внимание на точки напряжения и сосредоточьтесь на них, массируя их нежно, чтобы помочь мышцам расслабиться.
5. После окончания массажа снова проведите легкие хлопковые движения по шее и плечам, чтобы укрепить эффект и снять остаточное напряжение.
Помните, что перед началом самостоятельного массажа шеи и воротниковой зоны лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по массажу, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или острые боли.