Массаж шеи при остеохондрозе можно делать самому себе, следуя нескольким простым рекомендациям:
- Сядьте удобно и положите руки на шею, прижимая их ладонями к коже.
- Начните медленно двигать пальцами вдоль шеи, выполняя круговые движения или легкие потирания.
- Постарайтесь почувствовать напряжение и натяжение мышц, сконцентрируйтесь на местах большего дискомфорта и приложите к ним больше внимания.
- При необходимости используйте массажное масло или крем для смягчения кожи и усиления эффекта массажа.
- После завершения массажа постарайтесь расслабить шею и позвоночник, выполняя упражнения для растяжения и укрепления мышц.
Массаж шеи поможет улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение, снизить боль и повысить общее самочувствие при остеохондрозе. Однако перед началом самомассажа всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможность повреждения тканей и ухудшения состояния шеи.