Массаж шеи самому себе - это отличный способ расслабиться, уменьшить напряжение и улучшить кровообращение в этой области. Прежде чем приступить к массажу, убедитесь, что вы находитесь в удобном положении - сидя или стоя на прямом стуле. Также важно, чтобы шея была расслабленной и не напряженной.
Для начала можно нанести небольшое количество массажного масла или крема на шею и приступить к работе.
1. Легкими круговыми движениями начните массировать зону шеи от основания черепа до плечевых мышц. При этом старайтесь не нажимать слишком сильно, чтобы не вызвать болевые ощущения.
2. Поглаживающими движениями проходите по боковым поверхностям шеи от ушей до плеч.
3. Плавно растягивайте мышцы шеи, аккуратно поворачивая голову влево и вправо.
4. Не забывайте о себе массажировать также переднюю часть шеи, проходя от подбородка к ключицам.
5. Для улучшения кровообращения и снятия напряжения можно делать легкие похлопывания по шее.
6. Закончите массаж легкими глажениями в самом конце сеанса для улучшения оттока лимфы.
Помните, что для достижения наилучшего эффекта массаж шеи лучше проводить регулярно, при этом ощущения должны быть только приятными. Если вы испытываете болевые ощущения или дискомфорт, лучше прекратить массаж и обратиться за консультацией к специалисту.