Массаж шеи можно делать самостоятельно, следуя нескольким простым шагам:
1. Начните согревающими движениями, разогрейте сначала шею легкими круговыми движениями, затем постукиваниями и потряхиваниями. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить мышцы к дальнейшим манипуляциям.
2. Продолжайте массаж при помощи растяжек. Наклоняйте голову вперед и в стороны, аккуратно тяните шею в разные стороны. Это поможет снять напряжение и улучшить гибкость шеи.
3. Перейдите к массажу мышц, используя различные техники: круговые движения, легкие похлопывания, разминание пальцами. Сосредоточьтесь на самых напряженных участках и повторяйте движения, пока не почувствуете, что мышцы стали более расслабленными.
4. Закончите массаж легкими, успокаивающими прикосновениями, чтобы создать ощущение полного расслабления.
Помните, что перед проведением массажа шеи самому себе лучше всего проконсультироваться с профессионалом, чтобы избежать травм и неправильных движений. Не стоит применять слишком сильное давление и избегать области позвоночника.