1. Начните с удобной позы: сядьте на стуле или положите подушку на стол и упритесь руками, чтобы создать опору для шеи и плеч.
2. Начните массаж с шеи: сделайте несколько круговых движений пальцами по спине шеи, постепенно увеличивая давление. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
3. Перейдите к массажу плеч: используйте ладони или пальцы, чтобы делать круговые движения по плечам, постепенно увеличивая давление. Обратите особое внимание на область между плечами и шеей, где часто скапливается напряжение.
4. Продолжайте массаж в течение 10-15 минут, сосредотачиваясь на тех участках, где чувствуете боль или напряжение. Вы можете использовать массажные масла или кремы для лучшего скольжения и увлажнения кожи.
5. После завершения массажа не забудьте принять душ или принять ванну с теплой водой, чтобы расслабиться еще больше и укрепить эффект массажа.
Следуя этим шагам, вы сможете сделать массаж шеи и плеч в домашних условиях для начинающих и получить приятное ощущение расслабления и улучшения общего самочувствия.