Как делать массаж шеи и плеч самой? - коротко
Массаж шеи и плеч можно выполнять самостоятельно, используя мягкие круговые движения пальцами. Начните с задней части шеи, постепенно перемещаясь к плечам.
Как делать массаж шеи и плеч самой? - развернуто
Массаж шеи и плеч может значительно улучшить состояние мышц, уменьшить напряжение и стресс. Выполняя массаж самостоятельно, можно не только облегчить физическое состояние, но и повысить общее благополучие. Для начала важно создать комфортную обстановку: убедитесь, что в помещении достаточно тепло, а сама выполняющая массаж находится в расслабленном состоянии.
Начните с мягкого натирания шеи и плеч маслом или кремом для массажа. Это поможет улучшить скольжение рук по коже и предотвратит возможные раздражения. После этого можно приступить к основным движениям.
Первый шаг - это легкое натирание мышц плеч. Положите ладони на верхнюю часть плеча и сделайте круговые движения в сторону плечевого сустава. Уделяйте внимание как передней, так и задней части мышцы. Затем переместитесь к шее: начните с основания шеи, ближе к плечам, и постепенно двигайтесь вверх, к основанию черепа. В этом случае используйте пальцы для более точного воздействия на мышцы.
Второй шаг - это массаж задней части шеи. Положите ладони на верхнюю часть спины, немного ниже шеи, и постепенно двигайтесь вверх, делая круговые движения. Важно не переусердствовать, чтобы избежать возможных дискомфортов.
Третий шаг - это массаж передней части шеи. Для этого поставите себя спиной к стене или другой твердой поверхности и начните делать легкие удары ладонями по передней части шеи, начиная от основания и двигаясь вверх. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Четвертый шаг - это массаж линии мышц, проходящих по бокам шеи. Для этого положите большой палец одной руки на одну сторону шеи и указательный палец другой руки - на противоположную сторону. Начните делать круговые движения вверх и вниз, следя за тем, чтобы не переусердствовать.
Заключительный шаг - это расслабление. После выполнения всех движений останьтесь на несколько минут в тихом и спокойном состоянии, чтобы максимально воспользоваться положительным эффектом массажа.
Важно помнить, что самостоятельный массаж должен выполняться осторожно, избегая резких и болезненных движений. Если возникают какие-либо дискомфортные ощущения или боль, немедленно прекратите процедуру и обратитесь к специалисту.