Как делать массаж шеи и плеч самому себе? - коротко
Для массажа шеи и плеч самостоятельно следует использовать легкие круговые движения пальцами, начиная с основания шеи и медленно поднимаясь вверх. Затем перейти к плечам, выполняя массаж по кругу, снижая тем самым напряжение и улучшая кровообращение.
Как делать массаж шеи и плеч самому себе? - развернуто
Массаж шеи и плеч является отличным способом расслабиться, улучшить кровообращение и облегчить мышечные боли. Выполняя массаж самому себе, можно значительно улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Вот пошаговая инструкция, которая поможет вам правильно выполнить массаж шеи и плеч.
-
Подготовка: Найдите комфортное место для массажа, например, мягкий стул или диван. Убедитесь, что у вас достаточно света и пространства для свободных движений. Вы можете использовать массажное масло или крем для улучшения скольжения рук по коже.
-
Разминка: Начните с легких разминочных упражнений, чтобы подготовить мышцы к массажу. Поднимите плечи вверх и опустите их несколько раз. Затем поворачивайте голову влево и вправо, а также наклоняйте ее вперед и назад.
-
Массаж шеи: Начните с массажа затылка. Используя кончики пальцев, легко крутите кожу в поворотах, двигаясь от основания черепа к плечам. Затем перейдите к боковым сторонам шеи. Снова используя кончики пальцев, выполняйте легкие массажные движения сверху вниз. Не забывайте про переднюю часть шеи: легко надавливайте на кожу, двигаясь от подбородка к ключице.
-
Массаж плеч: Начните с массажа верхней части плеча, ближе к шее. Используя указательные пальцы, выполняйте легкие круговые движения по часовой стрелке. Затем перемещайтесь вниз по плечу, повторяя те же круговые движения. Обратите особое внимание на область дельтовидного мыщела, где плечо соединяется с шеей. Эта область часто бывает очень напряженной.
-
Массаж мышц лопатки: Для массажа этой области вам потребуется поддерживать одну руку другой. Положите ладонь на плечо, чтобы удерживать его, а затем используйте кончики пальцев другой руки для выполнения массажных движений. Легко крутите кожу по часовой стрелке, двигаясь от основания шеи к плечу.
-
Финальный этап: Завершите массаж легким натиранием всей области шеи и плеч. Это поможет улучшить кровообращение и общие ощущения после массажа.
Помните, что массаж должен приносить удовольствие и расслабление. Если вы испытываете боль или дискомфорт, сразу прекратите процедуру. Регулярный самомассаж шеи и плеч поможет вам поддерживать хорошее физическое состояние и улучшать общее самочувствие.