Для начала, необходимо подготовить кожу и мышцы к массажу с помощью ролика. Для этого можно нанести на кожу массажное масло или крем для улучшения скольжения ролика. Также рекомендуется слегка разогреть мышцы перед массажем, например, прогулкой или душем.
Сам массаж с помощью ролика можно проводить с небольшим давлением, но не слишком сильным, чтобы избежать травмирования тканей. Начинать следует с легкими круговыми движениями, постепенно увеличивая давление при необходимости. Ролик можно использовать как для массажа отдельных участков тела, так и для общего массажа.
Для массажа различных участков тела можно использовать разные типы роликов: с плоскими поверхностями, шипами или рифлеными поверхностями. Каждый из них может оказывать разное воздействие на мягкие ткани и мышцы.
После массажа необходимо снова прогреть мышцы и уделить время для отдыха и восстановления организма. Помните, что перед началом любого массажа лучше проконсультироваться с специалистом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или боли в теле.