Как делать массаж рук до плеча? - коротко
Массаж рук до плеча начинается с легкого растирания крема или масла в основание ладони и продолжается по всей длине передней поверхности руки. Затем, следуя движениям часов, выполняются круговые движения по плечу, заканчиваясь легким надавливанием в области дельтовидного мыщелка.
Как делать массаж рук до плеча? - развернуто
Массаж рук до плеча является эффективным способом улучшения кровообращения, снижения мышечного напряжения и устранения болей. Для выполнения массажа необходимо соблюдать определенные правила и техники, чтобы достичь максимального эффекта.
Во-первых, важно создать комфортную обстановку для проведения массажа. Подобрав удобное место, можно приступить к процедуре. Начните с левой руки: положите её на стол или другую поверхность, чтобы иметь доступ ко всем частям кисти и предплечья.
Во-вторых, примените небольшое количество масла для массажа на ладонь. Это поможет избежать трения и облегчит движения рук. Размер порции масла зависит от индивидуальных предпочтений, но важно не перебираться, чтобы не создавать лишьнюю пару.
Далее, начните с пальцев. Главное - делать движения только вверх, от основания пальца к концу. Это способствует улучшению кровообращения и уменьшению отеков. После каждого пальца повторите процедуру с следующим, пока не дойдете до мизинца.
Следующий этап - массаж ладони. Используя указательный и большой пальцы, выполните круговые движения по всей поверхности ладони. Начните с центра и плавно расширяйте круги на периферию. Это поможет улучшить отток лимфы и облегчить состояние кожи.
Затем переходите к массажу предплечья. Сделайте несколько продольных движений вниз по направлению к локтю, затем вернитесь обратно к ладони. Эти движения должны быть плавными и нежными, чтобы не вызвать дискомфорта или боли.
После предплечья приступите к массажу подмышечной области. Используйте указательный палец для выполнения круговых движений вокруг аксиллы, следуя по часовой стрелке. Это способствует улучшению лимфадрайнажа и снижению отеков.
Завершив массаж левой руки, повторите все этапы с правой рукой. Важно соблюдать симметрию движений и давления, чтобы обеспечить равномерное воздействие на оба плеча.
Таким образом, массаж рук до плеча включает в себя последовательные этапы, каждый из которых важен для достижения целостного эффекта. Регулярное выполнение такого массажа поможет улучшить общее состояние рук и плеч, снизить мышечное напряжение и предотвратить возникновение болей.