Как делать массаж при тонусе ног?

Как делать массаж при тонусе ног? - коротко

Массаж при тонусе ног должен проводиться легко и осторожно, чтобы избежать повреждений. Используйте мягкие массажные техники, такие как круговые движения и легкое вымалывание, сосредоточившись на голени и стопе.

Как делать массаж при тонусе ног? - развернуто

Массаж при тонусе ног является важным элементом комплексного подхода к лечению и профилактике этой патологии. Тонус ног - это состояние, при котором мышцы задней поверхности бедра и икры остаются в сокращенном состоянии, что может вызывать дискомфорт и болевые ощущения. Массаж помогает расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и облегчить симптомы тонуса ног.

Перед началом массажа необходимо создать комфортные условия для процедуры. Обеспечьте покойное место, где можно будет лежать на спине или на животе. Используйте специальные масла или кремы, которые облегчают массаж и способствуют увлажнению кожи.

Массаж ног при тонусе можно выполнять следующим образом:

1. Разминка: Начните с легкого поглаживания пальцами по всей поверхности ноги, начиная с колена и до пятки. Это поможет расслабить мышцы и подготовить их к более глубокому воздействию.

2. Головка большого пальца: Используйте головку большого пальца для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

3. Классический массаж: Используйте плоские поверхности пальцев для классического массажа. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

4. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

5. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

6. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

7. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

8. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

9. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

10. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

11. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

12. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

13. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

14. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

15. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

16. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

17. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

18. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

19. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

20. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

21. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

22. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

23. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

24. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

25. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

26. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

27. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

28. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

29. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

30. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

31. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

32. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

33. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

34. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

35. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

36. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

37. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

38. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

39. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

40. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

41. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

42. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

43. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

44. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

45. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

46. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

47. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

48. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

49. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

50. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

51. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

52. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

53. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

54. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

55. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

56. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

57. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

58. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

59. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

60. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

61. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

62. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

63. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

64. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

65. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

66. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

67. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

68. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

69. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

70. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

71. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

72. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

73. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

74. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

75. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

76. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

77. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

78. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

79. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

80. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

81. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

82. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

83. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

84. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

85. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

86. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

87. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

88. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

89. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

90. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

91. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

92. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

93. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

94. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

95. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

96. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

97. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

98. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

99. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.

100. Пальцевый массаж: Используйте головки пальцев для массажа напряженных точек. Начните с икры, затем перейдите к колену и подколенной ямке. Держитесь легко, но достаточно уверенно, чтобы чувствовать мышечные волокна под пальцами.