Как делать массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях? - коротко
Массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях должен быть выполнен с особой осторожностью. Начните с легкого поглаживания и постепенно перейдите к более интенсивным движениям, избегая при этом болевых зон.
Как делать массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях? - развернуто
Массаж является эффективным методом лечения при шейном остеохондрозе, так как способствует улучшению кровообращения и снятию болевых ощущений. В домашних условиях массаж можно выполнить самостоятельно или с помощью близких людей. Важно помнить, что перед началом процедуры необходимо проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний.
Перед началом массажа рекомендуется создать комфортные условия: нагреть комнату, закрыть окна и двери, чтобы не было протяжек. Легкие одеяла или подушки могут быть использованы для поддержки головы и шеи во время процедуры.
Массаж при шейном остеохондрозе включает несколько этапов:
-
Подготовительный этап: Начните с легкого теплового воздействия на область шеи. Это можно сделать с помощью грелки, наполненной горячей водой или специального теплового пласта. Тепло способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения.
-
Основной этап: Перейдите к плавным массажным движениям. Используя пальцы, выполните следующие действия:
- Начните с массажа мышц шеи. Движения должны быть плавными и легкими, направленными от основания черепа к плечам.
- Затем перейдите к массажу задней части шеи. Используя указательные пальцы, выполните легкие круговые движения по всей длине шеи.
- Обратите внимание на область под челюстными суставами и затылочную часть. Легкое круговое движение поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
-
Заключительный этап: После массажа рекомендуется лечь на спину несколько минут, чтобы дать возможность организму восстановиться и восполнить дефицит кислорода в мышцах.
Важно помнить, что массаж не должен вызывать сильной боли или дискомфорта. Если это происходит, сразу прекратите процедуру и обратитесь к врачу для консультации. Регулярные массажи помогут значительно улучшить состояние при шейном остеохондрозе и повысить качество жизни.