Как делать массаж при шейном остеохондрозе самостоятельно? - коротко
Массаж при шейном остеохондрозе может значительно улучшить состояние пациента. Для его проведения рекомендуется использовать следующие шаги:
- Начать массаж с нагревающего укола, который поможет расслабить мышцы шеи и подготовить их к дальнейшей работе.
- Выполнять массаж движениями от основания черепа к плечам, используя пальцы или специальные массажные снаряды.
Как делать массаж при шейном остеохондрозе самостоятельно? - развернуто
Массаж является одним из эффективных методов лечения шейного остеохондроза. Он способствует улучшению кровообращения, уменьшению болевых ощущений и укреплению мышц шеи. Однако перед началом самостоятельного массажа необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Приготовление к массажу включает несколько важных шагов:
- Выберите комфортное место для процедуры - мягкий стул или диван.
- Убедитесь, что в помещении уютная температура и хорошая вентиляция.
- Накройтесь теплой одеждой, чтобы избежать простуды.
Основные приемы массажа:
- Разминка: Начните с легкого поглаживания и круговых движений пальцами по шее. Это поможет расслабиться и подготовить мышцы к основной части процедуры.
- Головка плеча: Сделайте легкие массажные движения вдоль капальных суставов, начиная от основания шеи и заканчивая вершинами плеч.
- Затылок: Используя указательный и большой пальцы, выполните круговые движения по затылку в сторону роста волос. Это способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения.
- Краниокаудальные движения: Пальцами выполните плавные, длинные движения вдоль шеи от головы к плечам. Это помогает растянуть мышцы и уменьшить напряжение.
- Горизонтальные массажные линии: Сделайте горизонтальные движения по шее, слегка нажимая пальцами. Это способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.
- Лопатки: Сделайте легкие круговые движения по лопаткам, чтобы уменьшить напряжение в этой области.
Завершающие действия:
- Финальный массаж: Закончите процедуру легким поглаживанием и круговыми движениями пальцами по шее. Это поможет мышцам полностью расслабиться.
- Отдых: После массажа рекомендуется выспаться или провести время в спокойной обстановке, чтобы тело могло воспользоваться положительными эффектами процедуры.
Важно помнить, что самостоятельный массаж должен быть плавным и безболезненным. Если возникают сильные боли или дискомфорт, немедленно прекратите массаж и проконсультируйтесь с врачом. Регулярный массаж в сочетании с другими методами лечения поможет значительно улучшить состояние при шейном остеохондрозе.