Массаж при пяточной шпоре может помочь снять боль и улучшить кровообращение в зоне пяточной кости. Для начала, необходимо подготовить место для массажа - удобное положение для пациента, мягкая поверхность и немного массажного масла или крема.
1. Начните массаж с разогревающих движений - потрите и разминайте мышцы стопы и икр. Это поможет улучшить кровообращение и согреть ткани.
2. Плавными и круговыми движениями начните массаж пяточной области. Используйте легкое давление и постепенно увеличивайте его, сосредотачиваясь на области, где чувствуется боль или дискомфорт.
3. Для уменьшения воспаления и боли, можно применить холодные компрессы перед массажем или после него.
4. Продолжайте массаж минут 10-15, не забывая о мышцах стопы, икре и ахилловом сухожилии. Это поможет снять напряжение и улучшить подвижность суставов.
5. После массажа рекомендуется нанести холодный компресс на область пяточной кости и дать ноге отдохнуть.
Помните, что перед началом массажа при пяточной шпоре рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможность усугубления проблемы.