Как делать массаж при остеохондрозе в домашних условиях? - коротко
Массаж при остеохондрозе в домашних условиях должен проводиться с особой осторожностью. Рекомендуется начать с легкого растирания мягких тканей, постепенно переходя к массажу мышц шеи и плеч.
Как делать массаж при остеохондрозе в домашних условиях? - развернуто
Массаж при остеохондрозе является эффективным способом облегчения боли и улучшения общего состояния пациента. В домашних условиях можно выполнять несколько простых, но очень полезных массажных процедур. Важно помнить, что перед началом самостоятельного массажа необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Самый распространенный вид массажа при остеохондрозе - это массаж шеи и плечевого пояса. Для начала следует создать комфортные условия: накрыться теплой одеждой, занять удобное положение, например, сидя или лежа на спине. Начать лучше всего с легких покалывающих движений пальцами, которые помогут разогреть мышцы и подготовить их к основным манипуляциям.
Основные этапы массажа включают в себя следующие действия:
- Легкие покалывающие движения пальцами. Начните с массирования области шеи и плечевого пояса, выполняя легкие круговые движения пальцами. Двигайтесь от основания черепа к плечам, следуя направлению мышц.
- Растяжка мышц. После разогрева можно приступить к более интенсивным манипуляциям. Встаньте, согните руки за спину и плавно наклоните голову вперед и назад, а также в стороны. Это поможет растянуть мышцы шеи и улучшить кровообращение.
- Массаж акупунктурными точками. Найдите основные точки на задней поверхности шеи, которые называются "ву" (точками Ву). Легко массируйте эти точки круговыми движениями пальцев в течение нескольких минут.
- Самомассаж плечевого пояса. Снова сев или лежа, выполняйте круговые движения пальцами по мышцам плечевого пояса, следуя направлению роста волос. Уделите особое внимание участкам, где чувствуется боль или дискомфорт.
- Растяжка спины. Встаньте и выполните несколько легких растяжек спины. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, затем медленно поднимайтесь, растягивая мышцы спины.
Важно помнить, что массаж должен быть комфортным и не вызывать боль. Если во время процедуры возникает сильная боль или дискомфорт, немедленно прекратите массаж и обратитесь к врачу. Регулярные массажические процедуры помогут улучшить кровообращение, снизить мышечное напряжение и облегчить симптомы остеохондроза.