Массаж при остеохондрозе можно делать дома, но перед началом процедуры рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего состояния.
Для массажа при остеохондрозе можно использовать различные техники, такие как растирание, круговое разминающее движение, легкие потряхивания и т. д. Важно помнить, что массаж должен быть мягким и не вызывать боли.
Прежде чем начать массаж, рекомендуется прогреть мышцы с помощью теплого компресса или горячего душа. При этом можно использовать массажные масла или кремы для более плавного скольжения рук по коже.
При выполнении массажа следует уделить особое внимание областям с повышенным напряжением и болезненности, таким как шея, плечи, спина. Движения должны быть направлены от периферии к центру, чтобы улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение.
Необходимо также следить за своим дыханием и убедиться, что массаж не вызывает дискомфорта или боли. Если во время процедуры возникает дискомфорт, следует немедленно прекратить массаж и обратиться к врачу.
Помимо массажа, при остеохондрозе рекомендуется заниматься физической терапией, регулярно заниматься лечебной гимнастикой, контролировать свою осанку и избегать длительного пребывания в неподвижном положении.