Когда у вас защемление нерва в пояснице, важно делать массаж мягкими и ритмичными движениями, чтобы не навредить еще больше. Для начала, выпрямите спину и лягте на живот. Начните массаж снизу вверх, двигаясь по обе стороны позвоночника. Используйте легкое давление и круговые движения, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровообращение в области поясницы. Также можно применить теплую компрессию перед массажем, чтобы улучшить эффективность процедуры.
Не забывайте обратить внимание на свои ощущения во время массажа. Если у вас возникают болезненные ощущения или дискомфорт, сразу прекратите массаж и обратитесь за помощью к профессионалу. Важно помнить, что массаж при защемлении нерва должен быть осторожным и не вызывать дополнительного дискомфорта.