Как делать массаж от шейного хондроза? - коротко
Массаж от шейного хондроза должен выполняться осторожно и аккуратно. Начните с легкого помассирования мышц шеи и плеч, затем перейдите к более глубоким манипуляциям в области позвоночника. Важно избегать резких движений и давления на чувствительные зоны.
Как делать массаж от шейного хондроза? - развернуто
Массаж является одним из эффективных методов лечения шейного хондроза, способствуя улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения и восстановлению функциональности позвоночника. Для достижения максимального эффекта важно соблюдать определенные правила и техники.
Перед началом массажа необходимо создать комфортные условия. Выберите спокойное, тихое место с мягким освещением. Лежа на спине или сидя на стуле, выполняйте движения медленно и плавно, избегая резких и болезненных манипуляций. Массаж следует проводить в течение 10-15 минут ежедневно или через день, в зависимости от индивидуального состояния здоровья.
Начните с самомассажа плечевого сустава и дельтовидной мышцы. Легко ударите по этим участкам ладонью, двигаясь от плеча к локтевому сочленению. Затем перейдите к массажу задней части шеи, используя большие пальцы или кулаки. Выполняйте круговые движения вниз по направлению к плечам, слегка натягивая кожу и мышцы.
Следующим этапом является массаж передней части шеи. Для этого положите руки на грудь, соедините пальцы и выполняйте круговые движения вверх по направлению к подбородку. Уделите особое внимание зоне под нижней челюстью, где часто концентрируются болезненные ощущения.
Завершите массаж манипуляциями по укреплению мышц шеи и плеч. Встаньте на колени, соедините ладони в молитвенном положении и медленно поднимайте их кверху, затем опускайте вниз. Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи и плеч, что способствует профилактике рецидивов хондроза.
Важно помнить, что самостоятельный массаж не всегда может заменить профессиональную помощь. Если болезненные ощущения усиливаются или сопровождаются другими симптомами, такими как головная боль, тошнота или потеря координации, немедленно обратитесь к врачу. Регулярный массаж в сочетании с другими методами лечения и физической активностью способствует значительному улучшению состояния при шейном хондрозе.