Для проведения массажа ног мячиком, вам понадобится мячик среднего размера - лучше всего подойдет теннисный мяч или мяч для массажа. Процедуру можно проводить как самостоятельно, так и с помощью партнера.
1. Начните согревание ног, сделав несколько круговых движений стопой в разные стороны.
2. Поставьте мяч на пол и начните катать ногу по нему, прилагая умеренное давление. Двигайте мяч по всей поверхности стопы, включая подъем, пальцы и пятку.
3. Проведите растирание и массаж пяточной части стопы, оказывая давление на точки напряжения.
4. Продолжайте мягкие круговые движения по стопе с помощью мяча, сосредотачиваясь на участках, где чувствуется напряжение.
5. Переходите к массажу подъема ноги, катая мяч по мышцам и акцентируя внимание на болезненных зонах.
6. Завершите массаж легкими похлопывающими движениями по всей стопе и голени.
Массаж ног мячиком поможет расслабить и тонизировать мышцы ног, улучшить кровообращение и общее самочувствие. После процедуры ноги будут чувствовать себя легче и отдохнувшими.