Массаж на шею и плечи может помочь снять напряжение и улучшить кровообращение в этой области. Для начала, удобно расположитесь на стуле или на кровати, положив под голову подушку. Лучше всего проводить массаж с использованием массажного масла или крема.
1. Начните с разогрева мышц, делая круговые движения ладонями по всей поверхности шеи и плеч.
2. Продолжайте массаж, углубляя давление на участках с наибольшим напряжением. Используйте ладони, пальцы или кулаки для мягкого или более интенсивного воздействия на мышцы.
3. Для размягчения тканей можно выполнять легкие потягивания и растяжки вдоль шеи и плеч.
4. Не забывайте обратить внимание на точечный массаж - он может помочь снять болевые ощущения и улучшить общее состояние.
5. После завершения массажа аккуратно потрите кожу и убедитесь, что все мышцы расслаблены.
Помните, что массаж на шею и плечи должен быть приятным и комфортным. В случае болей или дискомфорта лучше обратиться к специалисту по массажу или врачу для консультации.