Массаж лестничной мышцы можно выполнять самостоятельно или с помощью специалиста. Вот несколько шагов, которые помогут вам провести массаж этой мышцы:
1. Начните согревающим массажем: нанесите на кожу лестницы массажное масло или крем и разогрейте его легкими круговыми движениями.
2. Работайте с мышцей пальцами: приступайте к массажу, поглаживая лестничную мышцу пальцами снизу вверх. Проведите несколько таких движений, чтобы разогреть мышцу.
3. Используйте различные техники массажа: давите, катайте, теребите и потряхивайте мышцу, чтобы повысить кровообращение и расслабить ее.
4. Не забывайте про растяжку: после массажа аккуратно растяните лестничную мышцу, чтобы предотвратить ее перенапряжение.
5. Повторяйте массаж регулярно: для лучшего эффекта рекомендуется проводить массаж лестничной мышцы несколько раз в неделю.
Помните, что перед проведением массажа лестничной мышцы лучше проконсультироваться с врачом или массажистом, чтобы избежать травм и добиться максимального эффекта от процедуры.