Сначала необходимо убедиться, что причина боли в шее не связана с серьезными заболеваниями и травмами. Если болезнь не требует профессионального лечения, можно попробовать выполнить массаж для снятия боли и напряжения.
1. Начните с нежных круговых движений по шее, постепенно увеличивая давление. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
2. Проведите мягкие поглаживающие движения от основания шеи к верху, сфокусировав внимание на точках болевого давления.
3. Если болевые ощущения сосредоточены на одной стороне шеи, сделайте плавные движения вдоль этой стороны, сосредоточив внимание на области напряжения.
4. Не забудьте также массировать плечи и спину, так как напряжение в этих зонах может быть связано с болями в шее.
5. После массажа можно сделать легкие упражнения растяжки для шеи, чтобы укрепить мышцы и предотвратить повторное возникновение боли.
Не забывайте, что перед выполнением массажа необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если боли в шее сопровождаются другими симптомами или не уменьшаются после массажа.