Как делать массаж Кегеля? - коротко
Массаж Кегеля выполняется следующим образом: сжать мышцы тазового дна и удерживать их в этом состоянии несколько секунд, затем расслабиться и повторить процесс несколько раз. Эффективность массажа Кегеля зависит от регулярности его выполнения.
Как делать массаж Кегеля? - развернуто
Массаж Кегеля является эффективным методом укрепления мышц тазового дна, который может значительно улучшить качество жизни как женщин, так и мужчин. Этот массаж был разработан доктором Арнольдом Кегелем в 1940-х годах и с тех пор приобрел широкую популярность благодаря своей эффективности.
Для начала необходимо определить правильные мышцы, которые будут подвергаться массажу. Это можно сделать, прервав поток мочи при посещении туалета. Мышцы, которые вы сжимаете для этого, именно те, которые нужно укреплять.
Процедура массажа Кегеля включает в себя несколько этапов:
-
Нахождение комфортного положения: Найдите удобное для вас место, где вы сможете сосредоточиться на процессе. Это может быть сидя, стоя или лежа. Важно, чтобы ваше тело было расслаблено и не испытывало дискомфорта.
-
Размягчение мышц: Начните с глубокого дыхания, чтобы расслабить все группы мышц в теле. Это поможет вам сосредоточиться на тазовом дне и получить максимальный эффект от упражнения.
-
Сжимание мышц: Начните с медленного и контролируемого сжатия мышц тазового дна. Держите их в этом состоянии в течение 3-5 секунд, затем постепенно расслабьтесь на ту же продолжительность времени. Этот цикл составляет одну повторение.
-
Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с 10-15 повторений в день, постепенно увеличивая их количество до 3 сетов по 10-15 повторений каждый. Важно не перенапрягать мышцы, чтобы избежать травм и дискомфорта.
-
Регулярность: Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять упражнения ежедневно. Результаты могут стать заметны через 4-6 недель регулярных тренировок.
-
Варианты упражнений: Существуют различные варианты упражнений, которые можно добавить в свою программу для укрепления мышц тазового дна. Например, вы можете использовать специальные тренажеры или шарики для Кегеля, которые помогут вам лучше чувствовать мышцы и улучшить их тонус.
Массаж Кегеля имеет множество преимуществ, включая улучшение контроля над мочеиспусканием, повышение сексуального удовлетворения и даже профилактику некоторых заболеваний тазового дна. Важно помнить, что для достижения результатов требуется регулярность и терпение.
Если у вас есть сомнения или вопросы по поводу выполнения массажа Кегеля, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, который поможет вам правильно начать тренировки и избежать возможных ошибок.