Для проведения массажа шейно-воротниковой зоны сидя или лежа, необходимо следовать определенной технике и последовательности действий.
1. Для начала удобно расположитесь на стуле или лежа на спине, удостоверившись, что ваша позиция комфортна и поддерживает правильную осанку.
2. Начните массаж с разогрева мышц, делая круговые движения легкими поглаживаниями по шее и верхней части спины.
3. Перейдите к поглаживающим и разминающим движениям средней силы по области шейного отдела позвоночника.
4. Продолжайте массаж, работая пальцами или ладонями по бокам шеи, акцентируя внимание на точках напряжения и жесткости.
5. Проведите легкий растяжка мышц, поочередно поворачивая и наклоняя голову в разные стороны.
6. Закончите массаж успокаивающими поглаживающими движениями, чтобы помочь мышцам расслабиться и улучшить кровообращение.
Важно помнить, что перед проведением массажа шейно-воротниковой зоны необходимо проконсультироваться с профессионалом или обучиться основам самомассажа, чтобы избежать возможных травм и повреждений.